Entorse à la cheville




Entorse à la cheville

Je viens de me fouler la cheville en courant (comme Neymar en fin pas à ce point là quand même un)
ce qui m'empêche de reprendre mon activité physique préférée la course à pied.
En cas d'entorse le protocole à suivre s'appelle RICE  Repos Ice Compression Elevation

Quelques conseils si cela vous arrive.

Mettre de la glace si la douleur est forte et faire un bandage si nécessaire éviter bien sûr de faire une activité physique qui pourrait trop solliciter votre cheville. Cependant il est recommander de faire des exercices de mobilité avec votre pied par exemple munissez vous d'une serviette que vous passer derrière votre pied tenez là ensuite avec vos deux mains et dirigez votre pointe de pied vers vous en et haut en vous aidant de vos bras.
Ensuite faite le même exercice en inclinant votre pied vers l'intérieur et vers l'extérieur.

Si la douleur persiste au bout de 4 jours il est préférable de consulter votre médecin qui avisera, j'en suis à mon deuxième jours j'attends encore un peu avant de consulter.

Je marche en attendant de pouvoir reprendre la course à pied.

La piscine et le vélo peuvent faire partie de la réeducation OUF.

Commentaires

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